Рецепт Протеинового Коктейля для Роста Мышц

1-й творожный белковый коктейль в домашних условиях:

Ингредиенты: Нежирный творог или обезжиренный. 200-250 грамм, обезжиренной молоко. 200-250 Мл, одна из добавок, выбирать на свой вкус, один банан, три-четыре столовых ложки шиповника, несколько ложек варенья, одну-две столовых ложки тростникового сахара и чайную ложку какао.

Приготовление: Все ингредиенты закидать в миксер и перемешать в течение 30 секунд. Таким способом Вы получаете 40 граммов белка, такая порция будет стоять примерно 35 рублей. Если нету миксера то возьмите творог 0% жирности, он мягкий как зубная паста, его легко можно размешать в закрытой банке. Вы получаете белок, главный материал для построения мышц. Принимать его можно через 20-30 минут после тренировок, или за 40 минут до тренировки.

2-й для наращивания мышечной массы:

Ингредиенты: Два банана, пол банки сгущенки, три йогурта, белок от двух куриных яиц

Приготовление: Бананы нужно мелко порезать, все ссыпать в одну миску и замиксовать, после чего поставить в холодильник. Употреблять по 150-200 грамм, через 30 минут после еды.

Быстрые домашние белковые коктейли:

1) Ингредиенты: Молоко – 300-400 мл, сухое молоко или растертые яичные белки – 50 г, сырое яйцо – 1 шт., фруктовый сироп – 2-3 ст. ложки (или фрукты, мед).

Приготовление: Смешать все!

2) Ингредиенты: молоко – 300-400 мл, 3 ложки творога, 1 яичный белок, половина банана

3) Ингредиенты: молочная сыворотка – 300-400 мл, 2 яичных белка, бананы, ягоды или мед (для вкуса).

Классический белковый коктейль для массы:

Ингредиенты: молоко – 350 мл, творог – 100 гр, белок яйца (вареного) – 4 шт, банан – 1 шт, оливковое масло (холодный отжим) – чайная ложка, мед – 2 столовых ложки.