Протеиновый Коктейль Мышцы Рецепт

Наверное, каждый молодой человек задумывался над таким вопросом – как накачать мышцы в домашних условиях, ведь хочется выделяться перед сверстниками, иметь популярность у девушек, да и просто чувствовать себя здоровым и красивым. Привести свое тело в порядок помогут две гантели и немного свободного время, но и не маловажно это питание. Не будем заострять внимания на способах тренировок и упражнениях, а поговорим именно о питании, а точнее о протеиновом коктейле, который можно приготовить из доступных продуктов.

Необходимым условием постоянного роста мышц является поддержание высокого уровня белков (протеинов) в организме. С такой задачей успешно справляются белковые коктейли для мышц, приготовленные в домашних условиях. Начинающим билдерам первые 2-3 месяца интенсивных тренировок опытные тренеры не разрешают пить баночный протеин. Вместо него рекомендуют самодельные коктейли. Иначе, если сразу перевести организм на высокоусваивающуюся концентрированную пищу (именно таковы готовые протеиновые коктейли), кишечник, во-первых, и его будет по привычке усваивать не полностью, во-вторых, обленится и вообще перестанет принимать и переваривать обычную пищу, по этому, будьте осторожны.

Существуют определенные правила приема протеиновых коктейлей, соблюдая которые можно достигнуть наилучших результатов. Принимать белковые коктейли для наращивания мышц следует в так называемое «белково-углеводное окно» – за 40 минут до тренировки и через 30-60 минут после нее. Температура коктейля должна быть температуры тела, то есть примерно 37 градусов – это ускорит работу желудочно-кишечного тракта. Объем коктейля не должен превышать 300 мл. Если есть проблемы с усвояемостью молочного сахара, молоко можно заменить на кефир или сок.

Компоненты для коктейля подбираются с учетом нужного количества белков – их должно быть не менее 25 гр. К ним добавляются небольшое количество углеводов, витаминов и жидкости для обеспечения желаемой густоты: